اخطاء الصيام المتقطع , أخطاء تمنع الوصول لنتيجة التخفيف من الوزن

يمتاز نظام الصيام المتقطع باعطاء نتيجه و اضحه فالتقليل من الوزن الا ان هنالك اخطاء يقع بها البعض ربما تعيق من عمليه نزول الوزن

 

يعد رجيم الصيام المتقطع احد الأنظمه المنتشره و التي ممكن ان تساعد ففقدان الوزن بصوره جيدة، و يقوم ذلك الرجيم

علي الصيام لعده ساعات اثناء اليوم، و ممكن تطبيقة بأكثر من طريقة، فيما يأتى ابرز اخطاء الصيام المتقطع التي يجب

الانتباة لها خلال تطبيق ذلك النوع من الرجيم:

 

 

أخطاء الصيام المتقطع

 

 

1. الإفراط فتناول الاكل اثناء الفتره المسموحة

 

يعتمد رجيم الصيام المتقطع علي التوقف عن تناول الاكل مدة محدده اثناء اليوم، و ذلك لا يعنى الإفراط فتناول الطعام

اثناء الفتره المسموحة، بل يجب تقليل كميه السعرات الحراريه التي تدخل الي الجسم يوميا لتحقيق النتيجه المرغوبة

فى فقدان الوزن، فهذة تعد من اخطاء الصيام المتقطع.

 

لتحقيق ذلك الأمر ينصح بمعرفه عدد السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم و الالتزام بكميتها اثناء الساعات التي يسمح

خلالها بتناول الطعام، حيث من الضرورى مراقبه الاكل و اختيار العناصر الصحيه و الهامه للجسم.

 

 

2. عدم التركيز علي نوعيه الطعام

علي الرغم من ان رجيم الصيام المتقطع يرتكز علي و قت تناول الطعام، و لكن ذلك لا يعنى تناول اي اصناف ممكن ان

 

تسبب زياده الوزن، مثل: الوجبات السريعة، و الأطعمه المقليه التي لن تساعد ففقدان الوزن.

 

لذا يجب التركيز علي تناول الأطعمه الغنيه بالعناصر الغذائيه الصحية، مثل: البروتين الخالى من الدهن،

والكربوهيدرات الغنيه بالألياف، و الدهون الصحية، و الخضروات، و الفواكه، و الحد من تناول الأطعمه الضارة.

 

 

3. اهمال شرب الماء

 

لا ممكن تعزيز حرق الدهون فاى حميه غذائيه دون الاهتمام بشرب كميه كبيره من الماء؛ و هذا لأن الماء يزيد من

التمثيل الغذائى فالجسم و قيام مختلف اجزاء الجسم بوظائفها بصوره صحيحة، كما ان شرب الماء يمنع الخلط بين الجوع

والعطش.

 

 

ينصح بالإكثار من شرب الماء علي مدار اليوم و اختيار الخضروات و الفواكة التي تحتوى علي الماء عند تناول الوجبات الخفيفة،

مثل: الخيار، و الكرفس، و البطيخ، و البرتقال.

 

 

4. اتباع رجيم قاسي

 

يعتقد بعض الأشخاص ان تناول كميه قليله جدا جدا من الاكل سوف يضمن فقدان الوزن اثناء رجيم الصيام المتقطع و ذلك امر

خاطئ؛ و هذا لأن الجسم يحتاج الي الاكل لتعزيز عمليه الحرق.

 

 

وفى حاله تناول كميات من السعرات اقل من حاجه الجسم فسوف يزداد الشعور بالجوع، كما ستنخفض كتله العظلات

بدلا من الدهون و هو امر غير مرغوب فيه، و يعد من اخطاء الصيام المتقطع المحتملة.

 

 

5. الإكثار من تناول الكافيين

 

يمكن للكافيين ان يقلل الجوع و يعزز مستويات الطاقه و ذلك فحاله تناولة باعتدال، و لكن الإفراط فتناول المشروبات

الغنيه بالكافيين ممكن ان يساهم فزياده الوزن بمرور الوقت.

 

ويرجع هذا لأن الإكثار من الكافيين ربما يرفع مستويات السكر فالدم، مما يقلل حساسيه الأنسولين، و بالتالي تزداد

احتماليه تخزين الدهون فالجسم.

 

 

6. عدم اتباع نمط حياة صحي

ليس الرجيم و حدة هو الحل السحرى لفقدان الوزن، و لكن تتدخل بعض العوامل الأخري فزياده معدلات الحرق،

 

مثل: الحصول علي قسط جيد من النوم، و التحكم فمستويات التوتر، و الاهتمام بممارسه الرياضة.

 

 

وبالتالي فإن عدم اتباع نمط حياة صحى ممكن ان يؤثر بالسلب علي فقدان الوزن حتي مع اتباع حميه صحيه جيدة،

 

فهذة ربما تعد من احدي اخطاء الصيام المتقطع.