أقوى استغلال لشهر رمضان للتخسيس الوزن بدون حرمان لخسارة 12 كيلو
رجيم رمضان مجرب لخسارة 12 كيلو جرام من الكتلة الدهنية للجسم دون رجعة
أولاً: وجبة الإفطار:
2 كوب من الماء + حبة تمر واحدة
ثانياً: بعد الصلاة:
2 كوب من الماء + شوربة بروتين + شريحة خبز 40 جرام + طبق سلطة
ثالثاً: في السهرة:
2 كوب من الماء + 2 ثمرة فاكهة + 2 كوب من الماء
رابعاً: وجبة السحور:
2 كوب من الماء + 1 كوب من الحليب أو علبة زبادي ويفضل خالي أو
قليل الدسم +
ثمرة موز + 2 كوب من الماء
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- ممنوع تناول السكر والملح.
2- عند الشعور بالهبوط يجب أخذ ملعقة من عسل النحل.
3- يجب ممارسة الرياضة لمدة تتراوح ما بين 35 : 40 دقيقة يوم بعد يوم.
(2)
رجيم رمضان سهل لخسارة 10 كيلوجرام خلال الشهر الكريم
أولاً: وجبة الإفطار:
2 كوب من الماء + 3 تمرات
ثانياً: بعد الصلاة:
شوربة رمضان (مذكورة بعد الرجيم رقم 3) + 2 سمبوسة فرن + طبق سلطة مشكل
+
طبق صغير من أكل البيت
ثالثاً: بعد صلاة العشاء:
2 ثمرة فاكهة أو طبق سلطة فواكه أو كوب من العصير الطازج الطبيعي الغير محلى
رابعاً: وجبة السحور:
1 كوب زبادي طبيعي + 5 تمرات أو ثمرة موز أو 2 ثمرة مشمش
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- يجب شرب 3 لتر من الماء خلال فترة الإفطار.
2- يجب التعود خلال فترة إتباع الرجيم وصاعداً على تناول الطعام ببطء للتلذذ به
لأطول فترة ممكنة والشعور بالشبع سريعاً.
3- يجب ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة تقريباً يوم بعد يوم.
(3)
شوربة رمضان، الطبق الرمضاني المثالي الذي يمكنك من خسارة 12 كيلوجرام
من وزنك خلال شهر رمضان دون رجيم.
وهو عبارة عن طبق شوربة لذيذة ومغذية ومفيدة وفي الوقت نفسه قليلة السعرات الحرارية
وتساعد على تخسيس الوزن دون حرمانه من الفيتامينات المطلوبة
أولاً: المقادير والمكونات:
200 جرام صدر دجاج
2 حبة كوسة
1 حبة جزر
حبة لفت
حبة بطاطا
كرفس
كرات (كراث)
قطعة جبن مثلثات
ثانياً: طريقة عمل شوربة رمضان:
1- نقوم بتنظيف الخضروات والدجاج ومن ثم تقطيعهم.
2- نضيف الماء ونترك الخليط على النار.
3- نضيف قطعة الجبن قبل المزج مباشرة.
تعليمات ونصائح هامة:
1- يجب الابتعاد عن الملح واستبداله بالليمون.
2- يمكن الاعتماد على طبق الشوربة كوجبة مستقلة وليس من الضرورة تناولها مع رجيم رمضان
(2).
3- يمكن تناول 2 ثمرة فاكهة بما يعادل 250 جرام مع هذه السلطة و40 جرام
من الخبز أو سمبوسة في الفرن.
4- يجب شرب 3 لتر من الماء خلال فترة الإفطار.
5- يجب شرب ملعقة عسل على كوب ماء خلال السهرة.
6- عند الشعور بالجوع يجب تناول الشوربة.
7- يتم تناول زبادي طبيعي في وجبة السحور.
8- الفري مرة واحدة بالأسبوع.
(4)
رجيم شهر رمضان لخسارة 15 كيلوجرام بدون حرمان
أولاً: وجبة السحور:
1 كوب من الحليب + 7 تمرات + 2 كوب من الماء
ثانياً: وجبة الإفطار:
2 كوب من الماء + ثمرة فاكهة
ثالثاً: بعد الصلاة:
2 كوب من الشوربة + 5 ملاعق من أكل المنزل + 1 سمبوسة + 40
جرام خبز أو 5 ملاعق أرز
رابعاً: خلال السهرة:
2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير طبيعي طازج أو طبق سلطة فاكهة
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- كالعادة يجب شرب 2 : 3 لتر ماء في اليوم.
2- يجب تجنب إضافة الملح أو إضافة 1/4 ملعقة صغيرة قبل الأكل.
3- يجب ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً لمدة 40 دقيقة.
(5)
رجيم رمضان لتخسيس 10 كيلو في 30 يوم بدون حرمان
أولاً: وجبة الإفطار وخلال السهرة:
مدرج أدناه الكمية المتاحة للأكل منذ الإفطار وحتى وجبة السحور بحيث يتم الطبخ والتوزيع
حسب الرغبة شرط التدقيق في طريقة عمل الطعام وعدم التعديل على المقادير.
200 جرام لحم حسب الرغبة بدون دهون
250 جرام أخضر اللون
200 جرام خضروات منوعة
1 ملعقة زيت
40 جرام خبز أو 4 ملاعق أرز أو حبة بطاطس
1 علبة زبادي طبيعي أو مثلث جبن
150 جرام فاكهة
كوب شاي أو قهوة بدون سكر
2 لتر ماء
ثانياً: وجبة السحور:
1 كوب حليب منزوع الدهن
30 جرام خبز
10 جرام زبد
ثمرة فاكهة
2 : 3 أكواب ماء
1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- ابتعد عن الأطعمة المقلية والدهون.
2- تجنب السكر المصنع.
3- وجبة السحور أساسية في الرجيم لا يجب إغفالها.
(6)
برنامج شهر رمضان لتخسيس الوزن 8 كيلو بدون رجيم، وإنما بحساب
السعرات الحرارية لكل وجبة دون تحريم أكل نوع معين
أولاً: وجبة السحور: (220 سعر حراري / كالوري)
1 كوب حليب خالي الدسم بالقهوة
شريحة خبز كاملة بقليل من الزبد
ثمرة فاكهة
ثانياً: وجبة الإفطار: (550 : 600 سعر حراري / كالوري)
1 كوب حليب + حبة تمر
بعد الصلاة:
1 و1/2 كوب من الشوربة + 2 سمبوسة بالفرن + قطعة بروتين نباتي أو حيواني
+
4 ملاعق من الطبق المعد بالمنزل + طبق سلطة
ثالثاً: في السهرة: (350 سعر حراري/ كالوري)
ثمرة فاكهة + قطعة صغيرة من الحلو الموجود بالمنزل، كنافة أو بسبوسة
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- بالالتزام بهذا البرنامج ستتناول 1200 : 1300 سعر حراري (كالوري) يومياً،
وبهذا المعدل على مدار 30 يوم ستفقد 8 كيلوجرام من وزنك دون حرمان أو قسوة.
2- الرياضة مطلوبة يومياً لمدة 35 دقيقة.
3- يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
