لزيادة الوزن تناول كميات إضافية من المواد الغنية بالسعرات الحرارية
مثل المواد الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الحليب كامل الدسم زيادة
عدد الوجبات التي تتناولها دون تقليل كمية الوجبات الرئيسية تناول كميات
جيدة من المواد الغنية بالطاقة والغنية بالدهون مثل المكسرات والتركيز
على مصادر البروتين صحية من الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء لأن البروتينات
هي عامل قوي في تجديد الخلايا وبناء الخلايا الدهنية وممارسة الرياضة بانتظام
وخاصة رفع الأثقال، لأن هذا التمرين يساعد على بناء العضلات وتشكيل كتلة العضلات
ويجب أن تبدأ ممارسة مع تمارين الاحماء لتجنب الألم وتناول المزيد من السعرات الحرارية
مثل القطن التين المجفف والأرز والبطاطس المقلية والبطاطا المشوية والنوم بشكل كاف
ومريح والاسترخاء والابتعاد عن كل ما يسبب القلق والعصبية، والاضطرابات النفسية
وشرب ما يكفي من الماء، ولكن بعيدا عن الوجبات الرئيسية وتناول وجبة بعد المساء ما
يعادل وجبات الغداء.
طرق للتخلص من التنحيف , زيادة الوزن في رمضان
زيادة الاوزان في رمضان
