عندما تلاحظ الحامل زياده غير طبيعيه فو زنها اثناء فتره الحمل يطلب من الدكتور تخفيف و زنها و الابتعاد عن بعض الأطعمه لضمان صحتها و صحه الجنين
نصائح لتنظيم الوزن اثناء الحمل فالحقيقة؛ فإن ضبط الزياده فالوزن بالنسبه لمعظم النساء الحوامل يعد اكثر امانا من
فقدانه، و علي الرغم من اهميه امتلاك النساء لمؤشر كتله جسم (بالإنجليزية: Body mass index) مناسب اثناء فتره الحمل،
إلا ان خساره الوزن امر غير مناسب اثناء فتره الحمل لجميع النساء،
وبدلا من التفكير فخساره الوزن؛ يجدر بالحامل التحكم فو زنها عن طريق اتباع عده نصائح؛ و التي نذكر منها ما يأتي:
اتباع نظام غذائى صحي: و
تناول كمية كافية من الفاكهه و الخضروات يوميا.
التنويع فمصادر البروتين الصحية؛ حيث تنصح الحامل باختيار مجموعة متنوعة من مصادر البروتينات قليله الدهون؛
حيث يمكنها تناول كل من اللحوم، و المكسرات، و البذور، و البقوليات، و البيض، و منتجات الألبان، و الجبن، و التوفو.
[٥] اختيار مصادر الكربوهيدرات الصحية؛ و منها الحبوب الكاملة، بالإضافه الي الفواكة و الخضراوات.
[٥] اختيار و جبات خفيفة صحية، كالزبادى قليل الدسم غير المحلي او قليل السكر، او الفاكهة، او الجبن، او البسكويت
الخفيف، او الفشار، او الحليب، او 6-7 حبات من اللوز غير المملح، او ساندويش صغيره من خبز الحبوب الكاملة
.[٦] اجتناب او تقليل تناول بعض الأغذية، و منها:[٢] الأطعمه و المشروبات المحلاه بالسكر المضاف، او شراب الذره (بالإنجليزية:
Corn syrup)، او المحليات الصناعية، و يجب قراءه الملصقات الغذائيه للتأكد من ذلك، و وبدلا منها؛
يمكن استعمال المحليات الطبيعية، كما ان من الأفضل شرب الماء كبديل عن المشروبات الغازية،
وعصير الفاكهه و غيرها من المشروبات المحلاه بالسكر. الوجبات الخفيفه غير الصحية، مثل: رقائق البطاطس،
والحلوى، و الكيك، و البسكويت، و الآيس كريم. الأطعمه العاليه بالدهون: و من مصادر الدهون؛ زيوت الطهي، و السمن النباتي،
والزبدة، و المرق، و الصلصات، و المايونيز، و بعض توابل السلطات، و القشده الحامضية، و الجبن الكريمي
، اذ ينصح بالتقليل من هذة الأطعمة، و اختيار الأطعمه قليله الدسم. تناول كميه السعرات الحراريه المطلوبة:
يعد تناول سعرات حرارية اكثر مما يحرقة الجسم احد الأسباب الأكثر شيوعا لزياده الوزن، لذلك من المهم معرفة
السعرات الحراريه التي يتم تناولها، و هذا من اثناء قراءه الملصقات الغذائيه للأطعمه التي يتم شراؤها
، و من الجدير بالذكر ان السعرات الحراريه للحامل يجب ان لا تقل عن 1700 سعره حراريه اثناء اليوم، لضمان حصولها
هى و جنينها علي كمية كافية من الطاقه و العناصر الغذائية.[٣] و من الممكن التقليل من السعرات الحراريه المتناوله تدريجيا
، فحال تم استهلاك سعرات حرارية اكثر من الاحتياج اليومي؛ و ربما يصبح هذا من اثناء تناول حصص اصغر من الأطعمة
المختلفة، بالإضافه الي التقليل مئ اضافه الصلصات للأطعمة، و اجتناب الأطعمه و المشروبات المحلاه بالسكر المضاف،
والوجبات السريعة، و الأطعمه العاليه بالدهون.
تناول فيتامينات الحمل بشكل يومي: حيث تنصح الحامل بالحرص علي تناول الفيتامنات و المكملات التي يصفها الطبيب
أو مقدم الرعايه الصحية، و هذا لضمان حصولها علي كل العناصر الغذائيه التي تحتاجها الأم الحامل و طفلها،
ولكن يجب تحديد حاجه الحامل لهذة الفيتامينات من قبل الطبيب اجتناب تخطى الوجبات الغذائية: و بشكل عام؛
يفضل تناول الاكل و فقا لجدول زمني؛ و هذا لضمان حصول الحامل علي كميات كافية من العناصر الغذائيه التي تحتاجها.
الحرص علي شرب كميات كافية من الماء: فمن المهم اجتناب الجفاف اثناء فتره الحمل،
حيث تنصح الحامل بشرب 10 كاسات من الماء او السوائل الأخري يوميا، و ينصح بزياده الماء فحال ممارسه التمارين الرياضية،
حيث يساعد شرب الماء علي الشعور بالشبع بين الوجبات.ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام:
يمكن للحامل ممارسه تمارين رياضية خفيفة كالمشي، و السباحة، و التمارين الهوائيه منخفضه التأثير
(بالإنجليزية: Low-impact aerobics)، و فحال عدم اعتياد الحامل علي ممارسه التمارين الرياضية،
فمن الأفضل ممارسه تمارين الحمل الخاصه بالمبتدئين، مع ضروره استشاره الطبيب او مقدم الرعايه الصحيه قبل البدء بممارسة
التمارين الرياضية.وللاطلاع علي مزيد من المعلومات حول طريقة تنظيم الوزن اثناء فتره الحم
. مقدار زياده الوزن الطبيعيه اثناء الحمل يعتمد الوزن المكتسب اثناء فتره الحمل علي عدة عوامل خاصة بالأم الحامل و منها؛
معدل الأيض الغذائي، و مستوي النشاط، و الجينات؛
و لذا فإن من المهم جدا جدا المتابعه مع الطبيب او مقدم الرعايه الصحيه و استشارتة طوال فتره الحمل،
