لزياده الوزن تناول كميات اضافيه من المواد الغنيه بالسعرات الحرارية
مثل المواد الغنيه بالكالسيوم كمنتجات الحليب كامل الدسم زيادة
عدد الوجبات التي تتناولها دون تقليل كميه الوجبات الرئيسيه تناول كميات
جيده من المواد الغنيه بالطاقه و الغنيه بالدهون كالمكسرات و التركيز
علي مصادر البروتين صحيه من الأسماك و الدجاج و اللحوم الحمراء لأن البروتينات
هى عامل قوى فتجديد الخلايا و بناء الخلايا الدهنيه و ممارسه الرياضه بانتظام
وخاصه رفع الأثقال، لأن ذلك التمرين يساعد علي بناء العضلات و تشكيل كتله العضلات
ويجب ان تبدا ممارسه مع تمارين الاحماء لتجنب الألم و تناول المزيد من السعرات الحرارية
مثل القطن التين المجفف و الأرز و البطاطس المقليه و البطاطا المشويه و النوم بشكل كاف
ومريح و الاسترخاء و الابتعاد عن جميع ما يسبب القلق و العصبية، و الاضطرابات النفسية
وشرب ما يكفى من الماء، و لكن بعيدا عن الوجبات الرئيسيه و تناول و جبه بعد المساء ما يعادل و جبات الغداء.
طرق للتخلص من التنحيف , زياده الوزن فرمضان
زياده الاوزان فرمضان
