رجيم للمرضع في اسبوع , بدون حرمان وضمن نظام صحي

عندما تريد المرضع بعمل رجيم لتخفيف و زنها يجب الاهتمام بالنظام الغذائى الخاص بها بشكل جدي

 

رجيم للمرضع

 

وجبه الإفطار

كوب حليب محلي بملعقه عسل ابيض، او رائب، او زبادى منزوع الدسم.

قطعه كبيره من الجبن القريش.

 

بيضه او 5 معالق فول، مع معلقه صغيره من زيت الزيتون.

 

2 شريحه توست اسمر.

سناك صحى (وجبه بينيه 1) كاس من عصير البرتقال غير المحلى.

ثمره فاكهه كبيره او ثمرتان كبيرتان.

 

وجبه الغداء 2 شريحه لحم او نص فرخه او سمكه كبيرة.

3 معالق ارز او مكرونه مسلوقة، او ثمره بطاطس مسلوقه و مقطعه مكعبات او مهروسه مع بعض البقدونس

والكزبره و الملح و البهارات، و معلقه صغيره زيت زيتون.

 

طبق سلطه خضراء.

طبق خضروات مطهيه او سوتية او بقوليات.

 

سناك صحى (وجبه بينيه 2) ثمره فاكهة.

حفنه من المكسرات غير المحمصه و غير المملحة.

 

وجبه العشاء كاس من اللبن الرائب او الزبادى قليل الدسم.

قطعه جبن قريش مع الزعتر و معلقه زيت زيتون.

 

شريحه توست اسمر.

طبق سلطه خضراء.

 

هل يؤثر طعامك علي طعم حليب الثدى و كميته؟

 

نصائح لخساره الوزن فخلال الرضاعة

 

تناولى كوبين من الماء الدافئ، مع نص ليمونه و معلقه عسل ابيض نقى جميع صباح و فمنتصف اليوم.

 

تناولى ما لا يقل عن 10 كاسات من الماء، منذ بدايه الاستيقاظ من النوم و قبل الوجبات، و قبل جميع رضعه و قبل النوم

 

 

. عند الشعور بالجوع بين الوجبات، تناولى مشروبات دافئه عشبيه كاليانسون و الكراويه و النعناع و الزنجبيل،

 

أو اي من الخضروات الغنيه بالماء، كالخيار و الخس و الجزر و غيرها.

 

تناولى اي نوع من نوعيات الجبن، كالشيدر و الرومى فالإفطار بدلا من الجبن القريش مرتين اسبوعيا،

ويمكنك تناول مكرونه بالبشاميل او اللازانيا مرتين اسبوعيا فالغداء، و ايضا يسمح بتناول المقليات مره اسبوعيا علي الغداء.

 

مارسى رياضه المشى جميع يوم لنصف ساعة، و اصطحبى طفلك معك فحديقه قريبه فهذا امر جيد لك و له.

 

امتنعى عن تناول الحلويات و المشروبات الغازيه و العصائر المحلاه و الشيبسى و غير ذلك.

 

احصلى علي قدر كاف من النوم يوميا، اعلم ان ذلك صعب للغايه فالفتره الاتيه للولادة،

وقبل ان يعتاد رضيعك علي النوم ليلا، لكن حاولى النوم كلما استطعت مع طفلك، فيجب ان يكون

عدد ساعات النوم اليوميه 8 ساعات.

 

تناولى و جبات متعدده علي مدار اليوم جميع ثلاث ساعات، فهذة الحاله سيبقي جسمك فحاله عمل

 

مستمره للتعامل مع الدهون المخزنة.

 

لا ترهقى نفسك كثيرا بالتفكير فالوزن الزائد، ستتخلصين منة بالطبع لكن ببطء كى لا تعرضى صحتك و صحه جنينك للخطر.

 




رجيم للمرضع في اسبوع , بدون حرمان وضمن نظام صحي