انتشر فالسنوات الاخيرة عدد لا حصر له التمارين الرياضية الخاصة بكل منطقة من مناطق الجسم
حيث يستطيع المتدربون من خلالها بناء الشكل و القوام المطلوب الذي يرغبون فيه
و يقبل علي تلك التمارين عدد غير محدون من كلتا الجنسين الرجال و النساء
تعد تمارين كيجل من اروع و اقوى التمارين لتقوية عضلات الحوض وهو يستعمل للرجال و النساء
للرجال يعالج تضخم البروستاتا و و يجعل الرجال جسمة مستقيما سواء جلوسا
و للنساء يمنع هبوط الرحم و يكذلك يجعل العمود الفقرى مستقيم
تهدف هذة التمارين البدنية بصورة مباشرة على تمكين و تقويع عضلات المنطقة السفلية و منطقة الحوض
و تمارس هذة الرياطة بطرق معينة حيث يجب النوم علي الظهر
مع ضرورة ثني الركبة و ابقاء القدمين على سطح الارض
رفع المنطقة السفلية من الظهر عن الارض علي ان يصبح ارتكاز الجسم علي اليدين
شد البطن و الابقاء على هذة الوضعية مدة عدد من الثوانى
طريقة تنفيذها بكل سهولة
تمارين كيجل بالصور المتحركة
تمرين كيجل
- تمارين كيجل صور متحركة
- طرق ممارسه العاده السريه عند النساء صور متحركه
