تمارين يشد الأرداف من السهل تطبيقها فالمنزل، مما يساعد
علي التخلص من الدهون المتراكمه فمنطقه الأرداف و تقويه عضلاتهم.
فى ما يلى صور و تفاصيل خمس تمارين لتشدد الأرداف و الخلف فالمنزل،
والتى تحقق مع استمرار جسم متناسق و مشدود و من هذة التمارين الاستلقاء
بالجنب يساعد ذلك التمرين علي شد الأرداف و استلقى علي الجانب الأيمن،
وشبك اليدين خلف الرقبة، بعدها ارفع الساق اليسري لأعلي و اخفضها للفترات
المتتالية. استلقى علي الجانب الأيسر بنفس الكيفية بعد ذلك، و كرر التمرين بالساق
اليمني عده و قت. و تمرين ارخاء المؤخره هذة العمليه بسيطه و هذا عن طريق
الجلوس علي حافه الكرسي، و سحب بعقب داخل و تخفيفة للمره المتتالية. و تمرين
الكرسى ذلك التمرين يحرر الدهون و التراخى المتراكم فمنطقه الأرداف و هذا عن
طريق الوقوف و راء كرسى عال، و عقد نهايات اليدين، و تمديد الساق اليمني الي الوراء
والهبوط فيها علي الأرض لفترات متتالية. بعدها يتم التبديل و تكرار ممارسه باستعمال الساق اليسرى.
خس بسرعه مع تمارين شد الارداف , تمارين شد الارداف
تمرين شد الردف
