هل انت متلمئ من البطن اليك هذه التمارين , تمارين المعدة

هنالك العديد من الناس يبحثون عن تمارين المعده لما لها الكثير من الفوائد

 

هى تخفيف الالام الظهر و هى تمارين قليله و من تمارين المعده تمرين الدراجات

 

يستهدف ذلك التمرين عضلات البطن السفلى و العلوى و ايضا العضلات المائلة

 

علي جانبى البطن، و ممكن القيام بة ببساطه عن طريق الاستلقاء علي الظهر

 

ثم البدء فتحريك القدمين بكيفية مشابهه لتحريك دواسات الدراجه فالهواء،

 

وهذا بالطبع بالتزامن مع تحريك الكتفين نحو الركبه الاتيه يفضل ان يصبح الحفاظ

 

علي اسفل الظهر المجاور للأرض خلال التمرين، و ربما يصبح من الأنسب تنفيذ هذا

 

التمرين اكثر من 12 مره فكل جولة.تمرين الطحن لا احد ينكر اهميه ذلك التمرين

 

لأنها عمل فعال من الاهتمام بتقويه عضلات البطن، و من المعروف ان كيفية تنفيذ

 

هذا التمرين تشمل الاستلقاء اولا علي الظهر، بعدها ثنى الركبتين، بعدها و ضع اليدين خلف

 

الرأس مع  المرفقين ، بعدها استعمال عضلات البطن لرفع الجزء العلوى من الجسم من

 

الأرض بعدها العوده الي الأرض مره اخرى  و يفضل 10-12 مره فكل جولة.

 

هل انت متلمئ من البطن اليك هذة التمارين , تمارين المعدة

تمرين المعدة