عاده الكبار يصابون احيانا بالاعصاب المشدوده و كذلك الصغار منهم
شد الأعصاب شد الأعصاب او التوتر هو كيفية الجسم للاستجابه لأى تهديد يمر بة الإنسان،
فعندما يشعر الإنسان بالخطر يحفز الجسم و يرسل اوامر تحفز استجابه الكر و الفر (بالإنجليزية: Fight or flight response)،
وهى كيفية الجسم لحمايه الإنسان، بحيث تساعدة علي البقاء متيقظا، و مشحونا بالطاقة،
ومتنبها لما يدور حولة فحالات الخطر مثل: التعرض لحادث معين استجابه التوتر تحافظ علي حياة الإنسان
حيث تمده بالقوه للدفاع عن نفسه و اجتناب الخطر، و يصبح التوتر مفيدا عندما يجعل الشخص يطور من نفسه
لمواجهه تحديات الحياة، و تجعل الشخص يدرس للامتحان بدلا من مشاهده التلفاز علي سبيل المثال
ولكن عند نقطه معينه يتوقف الدور الجيد للتوتر و يكون مؤذ و ضار، و يسبب مشاكل صحيه و نفسية
مثل: اضطراب المزاج، و انخفاض الإنتاجية، و هدم العلاقات الاجتماعية، و هذة النقطه تكون عندما يستمر التوتر لفتره مطولة،
أو يحدث علي نحو متكرر و مزمن.[١][٢] علاج شد الأعصاب علاج التوتر و شد الأعصاب و التخلص منهما يتم عن
طريق تغير الأفكار و المشاعر تجاة مسبب التوتر، و إجراء بعض التعديلات علي البرنامج اليومي، و تغيير البيئه المحيطة،
ونمط الحياة، و كيفية التعامل مع المشاكل و الأزمات.
ويكمن الهدف الرئيسى لعلاج التوتر فالحصول علي توازن بين العمل من جهه و العلاقات الاجتماعية
والاسترخاء من جهه اخرى، بالإضافه الي التحلى بالمرونه اللازمه للتماسك تحت الضغط، و مواجهه التحديات،
وفيما يلى بيان لابرز الطرق التي تساعد علي اداره التوتر:[٣] تحديد اسباب التوتر و التعامل معه
تبدا مرحله العلاج و التخلص من التوتر فتحديد اسباب التوتر فحياة الشخص، و ذلك ليس بالأمر السهل؛
ففى كثير من الأحيان لا تكون مصادر التوتر الحقيقه و اضحه تماما، و من السهل علي الإنسان ان يتغاضي عن افكاره
ومشاعرة و سلوكياتة التي تسبب التوتر، فمثلا ربما يصبح الشخص متوترا بسبب اقتراب موعد تسليم العمل،
وهذا يسبب له توترا شديدا و لكن فالحقيقه المواعيد النهائيه لتسليم العمل ليست هى اسباب التوتر،
بل المماطله فتسليمها حتي اقتراب موعد التسليم، و لتحديد مصدر التوتر الحقيقى يجب علي الشخص الاطلاع
عن قرب علي عاداته و تصرفاتة و أعذاره، و يحدد ما اذا كان التوتر شيئا مؤقتا يعانى منه، او جزءا لا يتجزأ
من حياتة اليومية، و ما اذا كان يلقى اللوم علي الأشخاص الآخرين، او الأحداث الخارجيه بشأن توترة و اعصابة المشدودة
أو يتحمل مسؤوليتها بنفسه.[٣] استراتيجيات التخلص من شد الأعصاب اذا لم يتمكن الشخص من تغيير المسبب
، فمن الممكن ان يتأقلم و يتعامل معة بكيفية صحية، عن طريق تغيير كيفية تفكيرة تجاة المسبب، و التفكير بإيجابية
، و النظر من زاويه اخري للأمور. و فيما يلى بيان لمجموعه من الاستراتيجيات التي ممكن ان تساعد علي التخلص
من التوتر و شد الأعصاب.[٣][٤] تخصيص و قت للمتعه و الاسترخاء: اذ يجب تخصيص و قت معين من جدول الشخص الأسبوعي
للاسترخاء و الراحة، و فيما يلى طرق صحيه للاسترخاء و إعاده شحن النفس.
المشي. قضاء و قت فمكان طبيعي، مثل: الحدائق او الغابات. كتابه الأحداث اليوميه بما بها مسببات التوتر،
ومحاوله ايجاد كيفية للتعبير عن التوتر، و تجنبه فالمرات القادمة. الاستحمام لفتره اطول من شأنة ان يساعد الجسم
علي الاسترخاء. الخضوع لجلسات التدليك. اللعب مع حيوان اليف. قراءه كتاب.
الاستماع للموسيقي او مشاهده فيلم كوميدي. تخصيص و قت للهويات و الأنشطه التي يجد بها الشخص السعاده و المتعة.
ممارسه تمارين الاسترخاء، مثل: اليوغا و التأمل. اتباع نمط حياة صحي: و فيما يلى بيان لطرق الحصول علي نظام حياة صحي.
ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام، فهى تلعب دورا مهما فتقليل و اجتناب التوتر و الآثار السلبيه الناجمه عنه.
الحصول علي نظام غذائى صحي؛ فالأجسام الصحيه تتعامل بشكل اروع مع التوتر، و ينبغى ان يصبح النظام الغذائي
المتبع غنيا بالمواد الغذائيه التي تمد جسم الإنسان بالطاقة، و تصفى العقل، و تجعله اكثر قدره علي مواجهه مسببات التوتر.
التقليل من استهلاك مصادر السكر و الكافيين. الابتعاد عن المشروبات الكحولية، و المخدرات، و التدخين.
الحصول علي قدر كاف من النوم. استراتيجيات اخرى: و منها: الحفاظ علي حس الشخص الفكاهي.
الحفاظ علي العلاقات الاجتماعيه مع العائله و الأصدقاء و العمل علي تعزيزها. سبب شد الأعصاب تتفاوت سبب التوتر و شد
الأعصاب من شخص الي اخر، و بناء علي الدراسات المجراه يعتبر التوتر الناتج عن العمل احد اكثر مسببات التوتر شيوعا،
وفيما يلى بيان لأهم سبب التوتر فالعمل و الحياة اليومية
أسباب التوتر فالعمل: و فيما يلى سبب التوتر الناتجه عن العمل او بيئه العمل.
عدم الشعور الشخص بالسعاده فالعمل.
العديد من المسؤوليات و العمل الملقي علي عاتق الشخص.
العمل لساعات طويلة. العمل فظروف و أماكن خطرة.
عدم التنظيم فبيئه العمل و عدم معرفه التوقعات المطلوبه من الشخص.
مواجهه تمييز او تحرش فبيئه العمل.
عدم الشعور بالأمان فالعمل حيث فاى و قت يتوقع الشخص انتهاء عملة او عدم و جود تطور و ظيفي.
الاضطرار لإلقاء خطاب او محاضره امام الزملاء فالعمل
أسباب التوتر فالحياة اليومية:
وفيما يلى سبب التوتر الناتجه عن ظروف الحياة اليوميه و التي لها تأثير كبير علي صحه الإنسان.
وفاه شخص قريب. الطلاق. فقدان العمل.
زياده المسؤوليات المالية. التعرض لصدمه مثل؛ التعرض لكوارث طبيعية، او اغتصاب، او السرقة،
أو عنف و اضطهاد الشخص او اخرين مقربين منه.
المعاناه من مشاكل نفسيه مثل؛ الاكتئاب، و القلق، و العصبية، و انخفاض الثقه بالنفس بالإضافه الي الشعور بالذنب دائما.
الانتقال لسكن جديد. رعايهكبيرة السن او المرضي فالعائلة.
أعراض شد الأعصاب التوتر يسبب العديد من المشاكل و الأعراض النفسيه و الجسدية،
وأحيانا يصعب علي الشخص تمييز الأعراض علي انها اعراض مرافقه للتوتر،
ومن هذة الأعراض: فقدان الطاقه و التركيز، و النسيان او الإهمال، و التعب و الإرهاق، و الصداع،
ومواجهه مشاكل فالنوم او كثره النوم
