يعد دايت رمضان _بدون حرمان _هو نظام رجيم صحى قادر علي جعل جسمك رشيق و منحوت
نصائح قبل البدء فدايت رمضان
قبل ان تقررى البدء فتطبيق ريجيم رمضان عليك ان تتجنبى طيله الشهر الفضيل
تناول العصائر المحلاه و المصنعة. احرصى علي تناول العصائر الطازجه المصنوعه فالمنزل.
يجب الابتعاد تماما عن تناول و جبه السحور قبل النوم مباشره لتجنب بروز البطن.
احرصى علي تحديد كميه الاكل التي تتناولها يوميا لتحديد الحد المناسب للشبع
لتجنب تناول الاكل علي مدار اليوم. تناولى نص كميه الاكل المعتادة
وغيرى حجم طبق الاكل الخاص بك الي طبق اصغر حجما. يساعد علي تقليل الاكل بشكل كبير.
مارسى الألعاب الرياضيه و تجنبى الوخم مدة نص ساعه بعد تناول و جبه الإفطار.
ابتعدى تماما عن تناول الطعام الحار و المقلى لأنة يسبب عسر هضم و ثقل علي المعده و زياده فالوزن.
أولا الإفطار
اختارى ما يتناسب معك لكن بنفس الكميه المذكوره دون زياده او نقصان:
– 4 معالق ارز مع 5 معالق من الفاصوليا و طبق سلطه بأى كميه و طبق شوربه خضار مع قطعه من اللحم المشوي.
– 4 معالق من المكرونه المطهوه بكيفية عاديه مع طبق شوربه و قطعه من اللحم المشوى و معها طبق سلطه خضراء.
– اختارى 4 معالق كبيره من الأرز و طبق شوربه و صدر دجاجه مشويه او مسلوقه و طبق سلطة.
– 6 معالق كبيره مكرونه بالصلصه و طبق شوربه و معها طبق سلطة.
– 4 معالق ارز بالإضافه الي 3 حبات من الخرشوف المحشى باللحم مع طبق شوربه و طبق سلطه و ربع دجاجه مشوية.
ثانيا و جبه السحور
تعد و جبه السحور من اهم الوجبات التي يجب الحرص عليها فشهر رمضان
ولا ممكن اهمالها اعتقادا من انه تعمل علي انقاذ الوزن. فهى استكمالا لبرنامج رجيم رمضان
يجب تناولها بالكيفية المذكوره بما يضمن العناصر الغذائيه التي يحتاجها الجسم.
– نص رغيف بلدى مع 5 معالق فول بزيت الزيتون بالإضافه الي 50 جرام من الجبن الأبيض مع كاس لبن خالى الدسم.
– نص رغيف بلدى مع بيضه مسلوقه و 50 جرام من الجبن الأبيض خالى الدسم و كاس زبادي.
علبه تونه بدون زيت و طبق سلطه خضراء بأى كميه و نص رغيف عيش بلدي.
– تناولى 5 معالق فول مع علبه زبادى خاليه الدسم و نص رغيف بلدي.
شروط دايت رمضان
لإنجاح ذلك الدايت يجب الابتعاد قدر المستطاع عن تناول الحلويات الرمضانيه او
علي الأقل تناولها بكميات قليله تعويضا للجسم للسكريات اللازمه لها و التي فقدتها اثناء ساعات النهار.
يمكن تناول عدد 2 من القطايف او 2 قطعه من الكنافه بعد الفطور بأربعه ساعات على
الأقل او و ضعها علي ما ئده السحور.
لا ينصح فيها حتي لا تزيد الشعور بالعطش. تأكدى من ان ريجيم رمضان ليس من اجل حرمانك من الطعام
بل هو من اجل الانتظام فتناول الاكل خاصه الأطعمه الصحية.
نظرا لأن المائده الرمضانيه دائما يصبح عليها طعاما غير صحى مما يساهم فزياده الوزن بشكل كبير.
يساعد كذلك فزياده الوزن بشكل ملحوظ نتيجه تكون الدهون بالجسم و خاصه بمنطقه البطن و الأرداف.
لذا يجب اتباع نظام غذائى صحى اثناء شهر رمضان لضمان الحصول علي جسد رشيق و ممشوق.
يجب قبل اتباع الريجيم اتباع عدد من النصائح لضمان نجاح الرجيم و الوصول الي الوزن المثالي.
تجنب كسب المزيد من الوزن فالحكمه من شهر رمضان المبارك هى الإحساس بالفقراء و المساكين
وتقويم النفس و التحكم فيها و ليس الإفراط فتناول الطعام
