تمارين لتكبير الارداف , ابراز مفاتن المؤخرة

ترغب بعض النساء من تكبير الأرداف لابرازها و ابراز مفاتنها و تكون مغريه للجنس الاخر

 

 

يمكنك ممارسه تمارين تكبير المؤخره بسهوله فالمنزل و الحصول على نتائج ايجابيه فهى تضمن لكى مؤخره كبيرة.

 

جميع النساء ترغب فالحصول على شكل جسم الساعه الرمليه فهو رمز قوى للجمال الأنثوى فضلا على انه

تمثيل سليم للجنيات الجيدة.

 

غالبا ربما تجد ان اغلب النساء فتحقيق نظره جنسيه اكثر للمؤخره من اثناء الحصول على مؤخره اكبر و أوسع لنحت

 

شكل الجسم الساعه الرمليه بالتأكيد ان الأمر يستحق منك العناء للقيام بة .

 

الجميع يولدون مع بنيه جسم مختلفه فالبعض يولد بمؤخره كبيره و البعض الأخر يولد بمؤخره صغيره و البعض يولد بمؤخرة

 

مستديره .. عندما ترى المؤخره متعرجه بشكل طبيعى فهذا يعنى ان لديك عضلات موروثه بهذا الشكل

 

ولكن ما ذا اذا لم تكن المؤخره كبيره سوف تحتاج الى اتباع مجموعه من التمارين التي تساعدك فالحصول على مؤخره كبيره .

 

 

هذة التمارين تركز بصفه خاصه على تكبير حجم المؤخره و بالتالي عند ممارسه هذة التمارين بإنتظام

 

تساعدك فتحقيق النتائج المطلوبه :

 

 

تمارين تكبير المؤخرة

 

1.تمرين القرفصاء :

 

إتخاذ و ضعيه القرفصاء احد التمارين الأكثر شعبيه فتكبير حجم المؤخره و يمكنك القيام فيها لتكبير حجم المؤخره .

 

بالرغم من انه توجد مجموعه متنوعه من تمارين القرفصاء الا ان الخبراء يوصوا بإختيار و ضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك

 

نمو العضلات فالمنطقه الطرفيه و تستهدف زياده حجم العضلات . بالإضافه الى زياده حجم العضلات يزيد من حجم المؤخره .

 

للقيام بوضعيه القرفصاء المناسبه لزياده حجم المؤخره هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاه الحبل الشوكي

 

وبعد الإنحناء على ركبتيك يمكنك اتخاذ و ضعيه الوقوف بالتدريج مره اخري.

 

يمكنك تكرار هذا خمس مرات على ثلاثه مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخره اكبر .

 

يطلق على و ضعيه القرفصاء هذة سامبو القرفصاء و على الأرجح تستهدف عضلات الوركين الداخليه و الخارجيه .

 

وتعزيز نمو العضلات فهذة المنطقه . اذا قمت بإتباع روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من انها تقوم بدفع الفخذين الى الوراء .

 

 

2. تمرين الطعنات :

 

تمرين الطعنات الجانبى خيار كبير لأفضل تمارين الأرداف لزياده حجمها . يعمل ذلك التمرين جنمبا الى جنب مع تمرين

 

سامبو القرفصاء للحصول على النتائج المطلوبه .

 

كما انه يعد كيفية جميلة للإحماء و إستهداف عضلات الفخذ .

 

يعتمد تمرين الطعنات الجانبى على استعمال عضلات الوركين بفعاليه .

 

القيام بالوقوف فو ضعيه مستقيمه و وضع اليدين على جانب الوركين مع الحرص على اتخاذ خطوه الى الجانب الأيمن

 

ثم خطوه ثانية =للجانب الأيسر للحفاظ على توازنك . يمكنك رفع اصابع قدميك قليلا عند التحرك الى الجوانب المختلفه .

 

 

3.تمرين الرفعه المميته :

 

أيضا تمرين الرفعه المميته احد التمارين التي تستهدف زياده حجم عضلات المؤخرة. الوقوف مع ثنى الركبتين

 

فى و ضعيه مشابة لوضعيه القرفصاء . مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتى تصبح بعرض الصدر.

 

 

ثم العمل على دفع الوركين و الظهر الى اعلى مباشره و الوقوف مع رفع اليدين الى اعلى حتى يكون الحديد على مقربة

 

من الجسم و الوقوف فهذة الوضعيه مدة 5 ثوانى بعدها العوده ببطء الى و ضعيه الإنطلاق.

 

يمكنك تكرار هذا حوالى 10 – 12 مرة

 

 

يوصى القيام بهذة الخطوات بصفه مستمره حتى يحفز نمو عضلات المؤخره و تكبر لكى تخرج المنحنيات .

 

قد يعتقد العديد من الناس ان التمارين الرياضيه غير فعاله و لكن عن اداء هذة التمارين على الكيفية الصحيحة

 

تتمكن من الحصول على فائدة عظيمه فالمستقبل .

 

 

4. تمرين الإستلقاء مع رفع احد الساقين :

 

يمكنك القيام بهذا التمرين لزياده حجم عضلات المؤخره . يمكنك القيام بة من اثناء الإستلقاء على الظهر و ثنى الركبتين

 

بزاويه 90 درجه مع و ضع اليدين بجانبك فو ضعيه مستقيمه و العمل على الضغط على الأرض لرفع عضلات الوركين

 

ورفعهم بالتدريج عن الأرض بعدها القيام بفرد الساق اليسرى فخط مستقيم، و رفعها لأعلى فاتجاة السقف .

 

 

 

5. تمرين تمدد اسفل الظهر :

 

يستهدف تمرين تمدد اسفل الظهر بفرد عضلات الفخذين و الساقين .

 

لكى تقوم بهذا التمرين جميع ما عليك هو ان تحافظ على ساقينك مفروده لكى تقوم بهذا التمرين تحتاج الى استعمل

 

بنش للحصول على اروع الأثار. و لكى تحصل على تأثير اروع يمكنك استعمال اوزان اضافيه حتى تشعر بتوتر ينشا مع العضلات.

 

هذا التوتر بالفعل يؤدى الى تحفيز نمو عضلات الأرداف .

 

 

 

6. اليوغا :

تمارين اليوغا المختلفه تعد و احده من اروع الطرق التي يمكنك الحصول على حجم مؤخره اكبر . .

 

كما ان اليوغا توفر لك فائدة صحيه ثانية =و منها تحقيق الإسترخاء و التخلص من الإجهاد .

 

على سبيل المثال و ضعيه الغراب فاليوغا ترتكز على عضلات المؤخره . يمكنك القيام بتمارين يوغا الغراب من اثناء الوقوف

 

فى و ضعيه مستقيمه بعدها خفض الوركين للخلف و رفع الذراعين لأعلى بعدها ثنى الركبه اليمنى على الركبه اليسري

 

ورفع الذراعين لأعلي، بعدين محاوله النزول الى اسفل حتى تلامس ذراعيك الأرض. يمكنك تكرار نفس الخطوات

 

مع استبدال الركبه اليمنى بالركبه اليسرى .

 

 

 

7. الصعود على البنش :

 

هذا التمرين بديل لصعود السلالم بدلا من السلالم يتم استعمال بنش للوقوف علية . تكرار الصعود و النزول يمكنك من نمو

 

عضلات المؤخره . و للحصول على تأثير احسن يمكنك مسك اوزان فكلتا يديك خلال الصعود يحدث توتر للعضلات

 

ثم تكرار هذا مره ثانية =.

 

 

8. تمرين بلانك الجانبى :

 

بالتأكيد زياده حجم المؤخره يحتاج منك زياده حجم العضلات و ممارسه التمارين التي تركز على عضلات المؤخرة

 

قم بالإستلقاء على جانبك مع العمل على رفع احد الساقين لأعلى بعدها النزول فيها لأسفل و هذا لتحقيق تمدد

 

ولكن اجتناب الإفراط فالتمدد .

 




تمارين لتكبير الارداف , ابراز مفاتن المؤخرة