ألام الدوره الشهريه تصيب اغلب الفتيات و النساء خلال هذة الفتره و تتفاوت بينهن درجه الآلام لديهن في يلجئون الى اخذ حبوب الأدويه و العلاجات لتخفيف هذة الآلام
بعض النصائح التي ستساعدكن علي تخفيف الالام:
1. ممارسه الرياضة: النساء اللواتى يمارسن النشاط البدنى يعانين اقل من الام الدوره الشهرية، حيث ان الاندورفين
(endorphins) الذي يطلق خلال ممارسه الرياضه يقلل من المعاناة.
الأنشطه المقترحه لمعالجه هذة المشكله هي: السباحه او المشى الطويل.
2. التغذيه السليمة: احدي المشاكل فالام الدوره الشهريه هو فائض السكريات الذي يسبب نقص المغنيسيوم
(المعدن الذي يمنع التقلص المفرط).
يوصي بتقليل استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، المعجنات و السكريات و تفضيل الكربوهيدرات الكامله (الأرز او خبز
القمح الكامل).
3. قربه ماء ساخنة: قربه الماء الساخنه علي البطن لن تزيل الألم و لكنها تمنح شعورا لطيفا الذي ممكن ان يخفف الألم.
4. مسكنات الألم: ممكن استعمال مسكنات الألم بالتنسيق مع الطبيب المعالج.
من المهم جدا جدا تناول الدواء بانتظام مرتين فاليوم من لحظه بدايه الألم الأولى للدوره الشهرية، و حتي باقى جميع ايام الألم.
ينصح بعدم الانتظار حتي يصل الألم الي ذروته، حيث ان تأثير الدواء عندها سيصبح اقل.
5. الاسترخاء و تخفيف التوتر: تخفيف عبء حده التوتر النفسيه بأى كيفية التي تناسب المرأه ربما يخفف جيدا من الألم
6. تناول حبوب منع الحمل: تناول حبوب منع الحمل يقلل من الألم و النزيف بشكل ملحوظ. لحبوب منع الحمل هنالك تأثير
هرمونى علي الأوعيه الدمويه و بطانه الرحم الموجوده فاماكن اخرى.
ينصح باختيار جرعه منخفضه من حبوب منع الحمل التي تقلل من نشاط الغشاء المخاطى و تساعد علي التخفيف من الألم.
7. العلاج البديل: هنالك نوعيات مختلفه من العلاجات البديلة: ادويه العلاج المثلى (Homeopathic remedies)، علم المنعكسات
(Reflexology) و الوخز بالإبر الذي يعالج ب “الميريديان” (مسار الطاقه الذي يتعلق بالرحم) و يساعد فتخفيف الألم.
8. المدخنات بينكن – يستحسن فقط التوقف عن التدخين.
70% من النساء فسن الخصوبه يعانين من الام الدوره الشهريه (dysmenorrhea) بمستويات مختلفة.
غالبا ما يصبح الاسباب =الحقيقى لهذة الالام هو مرض الانتباذ البطانى الرحمى (Endometriosis) الذي تكون بة بطانه الرحم
موجوده فاماكن مختلفه فالبطن و ليس فقط فالرحم و تسبب الألم الشديد.
تنصح جميع امرأه التي تعانى من الام الدوره الشهرية، بالتوجة ليفحصها طبيبها النسائي.