تخفيف الام الدورة الشهرية , بدون علاجات أدوية

ألام الدوره الشهريه تصيب اغلب الفتيات و النساء خلال هذة الفتره و تتفاوت بينهن درجه الآلام لديهن في يلجئون الى اخذ حبوب الأدويه و العلاجات لتخفيف هذة الآلام

 

بعض النصائح التي ستساعدكن علي تخفيف الالام:

 

1. ممارسه الرياضة: النساء اللواتى يمارسن النشاط البدنى يعانين اقل من الام الدوره الشهرية، حيث ان الاندورفين

(endorphins) الذي يطلق خلال ممارسه الرياضه يقلل من المعاناة.

 

الأنشطه المقترحه لمعالجه هذة المشكله هي: السباحه او المشى الطويل.

 

 

2. التغذيه السليمة: احدي المشاكل فالام الدوره الشهريه هو فائض السكريات الذي يسبب نقص المغنيسيوم

(المعدن الذي يمنع التقلص المفرط).

 

يوصي بتقليل استهلاك الكربوهيدرات الفارغة، مثل: الحلويات، المعجنات و السكريات و تفضيل الكربوهيدرات الكامله (الأرز او خبز

القمح الكامل).

 

 

3. قربه ماء ساخنة: قربه الماء الساخنه علي البطن لن تزيل الألم و لكنها تمنح شعورا لطيفا الذي ممكن ان يخفف الألم.

 

 

4. مسكنات الألم: ممكن استعمال مسكنات الألم بالتنسيق مع الطبيب المعالج.

 

من المهم جدا جدا تناول الدواء بانتظام مرتين فاليوم من لحظه بدايه الألم الأولى للدوره الشهرية، و حتي باقى جميع ايام الألم.

 

ينصح بعدم الانتظار حتي يصل الألم الي ذروته، حيث ان تأثير الدواء عندها سيصبح اقل.

 

 

5. الاسترخاء و تخفيف التوتر: تخفيف عبء حده التوتر النفسيه بأى كيفية التي تناسب المرأه ربما يخفف جيدا من الألم

 

 

6. تناول حبوب منع الحمل: تناول حبوب منع الحمل يقلل من الألم و النزيف بشكل ملحوظ. لحبوب منع الحمل هنالك تأثير

 

هرمونى علي الأوعيه الدمويه و بطانه الرحم الموجوده فاماكن اخرى.

 

ينصح باختيار جرعه منخفضه من حبوب منع الحمل التي تقلل من نشاط الغشاء المخاطى و تساعد علي التخفيف من الألم.

 

 

7. العلاج البديل: هنالك نوعيات مختلفه من العلاجات البديلة: ادويه العلاج المثلى (Homeopathic remedies)، علم المنعكسات

 

(Reflexology) و الوخز بالإبر الذي يعالج ب “الميريديان” (مسار الطاقه الذي يتعلق بالرحم) و يساعد فتخفيف الألم.

 

 

8. المدخنات بينكن – يستحسن فقط التوقف عن التدخين.

 

70% من النساء فسن الخصوبه يعانين من الام الدوره الشهريه (dysmenorrhea) بمستويات مختلفة.

 

غالبا ما يصبح الاسباب =الحقيقى لهذة الالام هو مرض الانتباذ البطانى الرحمى (Endometriosis) الذي تكون بة بطانه الرحم

موجوده فاماكن مختلفه فالبطن و ليس فقط فالرحم و تسبب الألم الشديد.

 

تنصح جميع امرأه التي تعانى من الام الدوره الشهرية، بالتوجة ليفحصها طبيبها النسائي.

 

 




تخفيف الام الدورة الشهرية , بدون علاجات أدوية