يوم الخميس 2:05 صباحًا 26 نوفمبر، 2020

طرق للتخلص من التنحيف , زيادة الوزن في رمضان

آخر تحديث ب11 يوليو 2020 السبت 9:42 صباحا بواسطة خلود بشرى

لزيادة الوزن تناول كميات اضافية من المواد الغنية بالسعرات الحرارية

 

مثل المواد الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الحليب كامل الدسم زيادة

 

عدد الوجبات التي تتناولها دون تقليل كمية الوجبات الاساسية تناول كميات

 

جيدة من المواد الغنية بالطاقة و الغنية بالدهون مثل المكسرات و التركيز

 

على مصادر البروتين صحية من الأسماك و الدجاج و اللحوم الحمراء لأن البروتينات

 

هي عامل قوي بتجديد الخلايا و بناء الخلايا الدهنية و ممارسة الرياضة بانتظام

 

وخاصة رفع الأثقال، لأن ذلك التمرين يساعد على بناء العضلات و تشكيل كتلة العضلات

 

ويجب ان تبدا ممارسة مع تمارين الاحماء لتجنب الألم و تناول المزيد من السعرات الحرارية

 

مثل القطن التين المجفف و الأرز و البطاطس المقلية و البطاطا المشوية و النوم بشكل كاف

 

ومريح و الاسترخاء و الابتعاد عن كل ما يسبب القلق و العصبية، و الاضطرابات النفسية

 

وشرب ما يكفي من الماء، و لكن بعيدا عن الوجبات الاساسية و تناول و جبة بعد المساء ما يعادل و جبات الغداء.

 

طرق للتخلص من التنحيف , زيادة الوزن برمضان

زيادة الاوزان برمضان

 

صور

 


 


 

73 views