يوم الثلاثاء 9:12 صباحًا 4 أغسطس، 2020

طرق للتخلص من التنحيف , زيادة الوزن في رمضان

لزياده الوزن تناول كميات اضافيه من المواد الغنيه بالسعرات الحرارية

 

مثل المواد الغنيه بالكالسيوم كمنتجات الحليب كامل الدسم زيادة

 

عدد الوجبات التي تتناولها دون تقليل كميه الوجبات الرئيسيه تناول كميات

 

جيده من المواد الغنيه بالطاقة و الغنيه بالدهون كالمكسرات و التركيز

 

على مصادر البروتين صحية من الأسماك و الدجاج و اللحوم الحمراء لأن البروتينات

 

هى عامل قوي في تجديد الخلايا و بناء الخلايا الدهنيه و ممارسه الرياضه بانتظام

 

وخاصة رفع الأثقال، لأن ذلك التمرين يساعد على بناء العضلات و تشكيل كتله العضلات

 

ويجب ان تبدا ممارسه مع تمارين الاحماء لتجنب الألم و تناول المزيد من السعرات الحرارية

 

مثل القطن التين المجفف و الأرز و البطاطس المقليه و البطاطا المشويه و النوم بشكل كاف

 

ومريح و الاسترخاء و الابتعاد عن كل ما يسبب القلق و العصبية، و الاضطرابات النفسية

 

وشرب ما يكفى من الماء، و لكن بعيدا عن الوجبات الرئيسيه و تناول و جبه بعد المساء ما يعادل و جبات الغداء.

 

طرق للتخلص من التنحيف , زياده الوزن في رمضان

زياده الاوزان في رمضان

 

صور

 

 

 

21 views