أقوي استغلال لشهر رمضان للتخسيس الوزن بدون حرمان لخساره 12 كيلو
رجيم رمضان مجرب لخساره 12 كيلو جرام من الكتله الدهنيه للجسم دون رجعة
أولا: و جبه الإفطار:
2 كاس من الماء + حبه تمر واحدة
ثانيا: بعد الصلاة:
2 كاس من الماء + شوربه بروتين + شريحه خبز 40 جرام + طبق سلطة
ثالثا: فالسهرة:
2 كاس من الماء + 2 ثمره فاكهه + 2 كاس من الماء
رابعا: و جبه السحور:
2 كاس من الماء + 1 كاس من الحليب او علبه زبادي و يفضل خالي او قليل الدسم +
ثمره موز + 2 كاس من الماء
تعليمات هامه اثناء فتره اتباع الرجيم:
1- ممنوع تناول السكر و الملح.
2- عند الشعور بالهبوط يجب اخذ معلقه من عسل النحل.
3- يجب ممارسه الرياضه مدة تتراوح ما بين 35 : 40 دقيقه يوم بعد يوم.
(2)
رجيم رمضان سهل لخساره 10 كيلوجرام اثناء الشهر الكريم
أولا: و جبه الإفطار:
2 كاس من الماء + 3 تمرات
ثانيا: بعد الصلاة:
شوربه رمضان (مذكوره بعد الرجيم رقم 3) + 2 سمبوسه فرن + طبق سلطة مشكل +
طبق صغير من طعام المنزل
ثالثا: بعد صلاه العشاء:
2 ثمره فاكهه او طبق سلطة فواكة او كاس من العصير الطازج الطبيعي الغير محلى
رابعا: و جبه السحور:
1 كاس زبادي طبيعي + 5 تمرات او ثمره موز او 2 ثمره مشمش
تعليمات هامه اثناء فتره اتباع الرجيم:
1- يجب شرب 3 لتر من الماء اثناء فتره الإفطار.
2- يجب التعود اثناء فتره اتباع الرجيم و صاعدا على تناول الاكل ببطء للتلذذ به
لأطول فتره ممكنه و الشعور بالشبع سريعا.
3- يجب ممارسه الرياضه مدة 40 دقيقه تقريبا يوم بعد يوم.
(3)
شوربه رمضان، الطبق الرمضانى المثالى الذي يمكنك من خساره 12 كيلوجرام
من و زنك اثناء شهر رمضان دون رجيم.
وهو عبارة عن طبق شوربه لذيذة و مغذيه و مفيدة و فالوقت نفسة قليلة السعرات الحرارية
وتساعد على تخسيس الوزن دون حرمانة من الفيتامينات المطلوبة
أولا: المقادير و المكونات:
200 جرام صدر دجاج
2 حبه كوسة
1 حبه جزر
حبه لفت
حبه بطاطا
كرفس
كرات (كراث)
قطعة جبن مثلثات
ثانيا: كيفية عمل شوربه رمضان:
1- نقوم بتنظيف الخضروات و الدجاج و من بعدها تقطيعهم.
2- نضيف الماء و نترك الخليط على النار.
3- نضيف قطعة الجبن قبل المزج مباشرة.
تعليمات و نصائح هامة:
1- يجب الابتعاد عن الملح و استبدالة بالليمون.
2- ممكن الاعتماد على طبق الشوربه كوجبه مستقله و ليس من الضروره تناولها مع رجيم رمضان (2).
3- ممكن تناول 2 ثمره فاكهه بما يعادل 250 جرام مع هذي السلطة و 40 جرام من الخبز او سمبوسه فالفرن.
4- يجب شرب 3 لتر من الماء اثناء فتره الإفطار.
5- يجب شرب معلقه عسل على كاس ماء اثناء السهرة.
6- عند الشعور بالجوع يجب تناول الشوربة.
7- يتم تناول زبادي طبيعي فو جبه السحور.
8- الفرى مره واحده بالأسبوع.
(4)
رجيم شهر رمضان لخساره 15 كيلوجرام بدون حرمان
أولا: و جبه السحور:
1 كاس من الحليب + 7 تمرات + 2 كاس من الماء
ثانيا: و جبه الإفطار:
2 كاس من الماء + ثمره فاكهة
ثالثا: بعد الصلاة:
2 كاس من الشوربه + 5 معالق من طعام البيت + 1 سمبوسه + 40 جرام خبز او 5 معالق ارز
رابعا: اثناء السهرة:
2 ثمره فاكهه او كاس عصير طبيعي طازج او طبق سلطة فاكهة
تعليمات هامه اثناء فتره اتباع الرجيم:
1- كالعاده يجب شرب 2 : 3 لتر ماء فاليوم.
2- يجب اجتناب اضافه الملح او اضافه 1/4 معلقه صغار قبل الأكل.
3- يجب ممارسه الرياضه 3 مرات اسبوعيا مدة 40 دقيقة.
(5)
رجيم رمضان لتخسيس 10 كيلو ف30 يوم بدون حرمان
أولا: و جبه الإفطار و اثناء السهرة:
مدرج ادناة الكميه المتاحه للأكل منذ الإفطار و حتي و جبه السحور بحيث يتم الطهي و التوزيع
حسب الرغبه شرط التدقيق فكيفية عمل الاكل و عدم التعديل على المقادير.
200 جرام لحم حسب الرغبه بدون دهون
250 جرام اخضر اللون
200 جرام خضروات منوعة
1 معلقه زيت
40 جرام خبز او 4 معالق ارز او حبه بطاطس
1 علبه زبادي طبيعي او مثلث جبن
150 جرام فاكهة
كوب شاى او قهوه بدون سكر
2 لتر ما ء
ثانيا: و جبه السحور:
1 كاس حليب منزوع الدهن
30 جرام خبز
10 جرام زبد
ثمره فاكهة
2 : 3 كاسات ما ء
1 كاس شاى او قهوه بدون سكر
تعليمات هامه اثناء فتره اتباع الرجيم:
1- ابتعد عن الأطعمه المقليه و الدهون.
2- اجتناب السكر المصنع.
3- و جبه السحور رئيسية فالرجيم لا يجب اغفالها.
(6)
برنامج شهر رمضان لتخسيس الوزن 8 كيلو بدون رجيم، و إنما بحساب
السعرات الحرارية لكل و جبه دون تحريم طعام نوع معين
أولا: و جبه السحور: (220 سعر حرارى / كالوري)
1 كاس حليب خالي الدسم بالقهوة
شريحه خبز كاملة بقليل من الزبد
ثمره فاكهة
ثانيا: و جبه الإفطار: (550 : 600 سعر حرارى / كالوري)
1 كاس حليب + حبه تمر
بعد الصلاة:
1 و 1/2 كاس من الشوربه + 2 سمبوسه بالفرن + قطعة بروتين نباتى او حيوانى +
4 معالق من الطبق المعد بالمنزل + طبق سلطة
ثالثا: فالسهرة: (350 سعر حراري/ كالوري)
ثمره فاكهه + قطعة صغار من الحلو الموجود بالمنزل، كنافه او بسبوسة
تعليمات هامه اثناء فتره اتباع الرجيم:
1- بالالتزام بهذا البرنامج ستتناول 1200 : 1300 سعر حرارى (كالوري) يوميا،
وبهذا المعدل على مدار 30 يوم ستفقد 8 كيلوجرام من و زنك دون حرمان او قسوة.
2- الرياضه مطلوبه يوميا مدة 35 دقيقة.
3- يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
