يوم الثلاثاء 11:11 مساءً 27 أكتوبر، 2020

هل انت متلمئ من البطن اليك هذه التمارين , تمارين المعدة

آخر تحديث ب4 يوليو 2020 السبت 11:14 صباحا بواسطة خلود بشرى

هنالك العديد من الناس يبحثون عن تمارين المعدة لما لها الكثير من الفوائد

 

هي تخفيف الالام الظهر و هي تمارين قليلة و من تمارين المعدة تمرين الدراجات

 

يستهدف ذلك التمرين عضلات البطن السفلي و العلوي و ايضا العضلات المائلة

 

على جانبي البطن، و ممكن القيام فيه ببساطة عن طريق الاستلقاء على الظهر

 

ثم البدء بتحريك القدمين بكيفية مشابهة لتحريك دواسات الدراجة بالهواء،

 

وهذا بالطبع بالتزامن مع تحريك الكتفين نحو الركبة الاتية يفضل ان يصبح الحفاظ

 

على اسفل الظهر المجاور للأرض خلال التمرين، و ربما يصبح من الأنسب تنفيذ هذا

 

التمرين اكثر من 12 مرة بكل جولة.تمرين الطحن لا احد ينكر اهمية ذلك التمرين

 

لأنها عمل فعال من الاهتمام بتقوية عضلات البطن، و من المعروف ان كيفية تنفيذ

 

هذا التمرين تشمل الاستلقاء اولا على الظهر، بعدها ثني الركبتين، بعدها وضع اليدين خلف

 

الرأس مع  المرفقين ، بعدها استعمال عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم من

 

الأرض بعدها العودة الى الأرض مرة اخرى  و يفضل 10-12 مرة بكل جولة.

 

هل انت متلمئ من البطن اليك هذي التمارين , تمارين المعدة

تمرين المعدة

 

صور

 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


65 views